力量训练我做深蹲和俯卧撑，每天3组，每组深蹲12次、俯卧撑10次，组间休息60秒。搭配蛋白粉20克摇匀喝。坚持5周，体重增加2kg肌肉，腰围小3cm。注意事项：动作标准别借力，膝盖超脚尖就停。热身5分钟必做。别空腹练，防止低血糖。现在体型更紧实，代谢也快了。

上海外滩看夜景超浪漫。从虹桥机场乘地铁2号线到外滩站仅需6元，40分钟直达。住宿选外滩对岸浦东“宜家酒店”，每晚420元，窗外就是东方明珠，房间干净有智能马桶，性价比高。行程3天2晚：第一天下午到外滩步行，晚上乘游船看灯光秀，费用60元；第二天去田子坊和豫园，品小笼包；第三天早晨外滩晨跑后返程。建议避开周末，带充电宝，晚上穿长袖防风。吃完饭可步行到南京路步行街购物。