饮食上我采用每餐固定份量，午餐主食控制在80g米饭，加200g蔬菜和100g鸡胸肉，晚餐提前到6点结束。一个月体重降3kg，血糖从6.2降到5.4。关键是每顿加10ml橄榄油炒菜，增加饱腹感。注意别突然断碳水，容易头晕，建议先记录一周饮食再调整。

中医保健我选择每周三次艾灸关元穴和足三里，各灸15分钟，用艾条距离皮肤3厘米。搭配每天喝10克枸杞+5克菊花泡的茶。两个月后，腰膝酸软改善，免疫力提升，感冒次数从每月一次减到零，面色红润。注意事项是艾灸时别烫伤皮肤，孕妇和月经期避免，体质虚寒者可加姜片。效果因人而异，建议先咨询中医师辨证。